Статьи

Тактика ножевого боя
Как девушке защитить себя от маньяка
Женская самооборона - сама себе телохранитель
Куда отдать ребенка: единоборства и рукопашный бой в Минске
Айкидо в Минске и Школа боевого искусства
Как научить ребенка постоять за себя? Школа боевого искусства в Минске
Кружки для детей в Минске, детские спортивные секции и школы
Детская школа боевого искусства в Минске
Боевое самбо и Школа боевого искусства в Минске
Бокс в Минске и самооборона
Каратэ в Минске и обучение самообороне
Рукопашный бой и единоборства в Минске
Самооборона для девушек и женщин в Минске
Самооборона в Минске - Школа самообороны
Тайский бокс в Минске и Школа самообороны
Как познакомиться с парнем (мужчиной) - советы школы самообороны
Как воспитать из сына настоящего мужчину
Боевые искусства и единоборства для девушек
Приемы защиты от ножа - секреты школы рукопашного боя
Как набрать мышечную массу
Принципы обучения в "Гайда"
Как девушке накачать высокие и круглые ягодицы (бразильскую попу)
Метание ножа - как научиться метать нож
Управление страхом - как перестать бояться
Остеохондроз, лечение и профилактика - советы Школы боевых искусств
Кунг фу панда: лишний вес и похудение в секции единоборств
Как похудеть в секции единоборств
Восточные единоборства и Гайда
Единоборства и история, которую нужно знать
Сколиоз позвоночника: причины, профилактика, лечение - советы школы единоборств
Оружие самообороны
Как быстро сесть на шпагат
ММА и эффективная самооборона
Единоборства, боевые искусства и самооборона в Минске - как нас найти
Единоборства в Малиновке
Единоборства в Малиновке
Соль для здоровья и самообороны
Ляска - белпруская зброя самаабароны
Як пазбегнуць старэчай прыдуркаватасц (дэменцыi)

Железный кулак - набивка и укрепление рук в единоборствах

Автор: Шкирич А. Г. / 21.03.2016

Техника «железного кулака» – набивка и укрепление рук в единоборствах

Без крепкого кулака, развитой кисти и сильного предплечья не может быть успеха в рукопашном бою. Часто случается так, что физически крепкие ребята, попытавшись нанести удар неподготовленной рукой в ситуации уличного поединка, причиняют больше вреда себе, чем противнику – травмируют связки, выбивают пальцы, ломают кости. Постоянная и системная работа над «выковыванием» естественного оружия – важная часть подготовки единоборца или рукопашника, к которой нужно подходить грамотно, педантично и ответственно. Обычно на отработку техники «железного кулака» уходит от 2-х до 7 лет, однако это – то, на что нужно потратить время и усилия, если вы не хотите, чтобы ваши «боевые» техники остались на уровне само приободряющих плясок и лечебной физкультуры, а могли бы найти эффективное применение в рукопашном бою или самообороне. В результате использования этой методики плотность костей кисти и предплечья увеличивается в 5-6 раз, рука становится тяжелой, связки и мышцы – крепкими, кожа толстой и прочной. Происходит формирование т.н. «костных мозолей» и снижение болевой чувствительности руки при ударе.

Лучшим временем для практикования «железного кулака» является возраст от 15 до 60 лет. До 15 и после 60 эти упражнения должны выполняться с особой осторожностью и обязательно под присмотром и контролем инструктора. На начальном этапе «железный кулак» обычно практикуют не более 3-х раз в неделю, начиная с 10-20 ударов каждой рукой в день. Впоследствии можно перейти к работе 5 дней в неделю с нанесением 50-200 ударов ежедневно. Главное – наращивать нагрузку очень и очень постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям, давая мышцам и связкам возможность восстановиться и не допуская травматизма. К 50-ти ударам в день можно приступать, как правило, не раньше месяца занятий. Однако надо помнить, что здесь все очень индивидуально. Если ваши руки хорошо знакомы с косой, вилами, топором, мастерком каменщика или молотком жестянщика – дела у вас пойдут быстрее. Если же вы – программер или работник офиса – будьте более терпеливы и не «гоните коней». Главное – действуйте систематически, например, выделите время для этих занятий по понедельникам, средам и пятницам. Обязательно ведите блокнот-дневник в который записывайте выполненные упражнения при каждой тренировке «железного кулака»

Каждая ваша тренировка должна включать в себя разминку, разогрев, формирование, набивку, заминку.

Разминка

«Продышитесь» - выполните дыхательные упражнения для того, чтобы насытить кровь кислородом и активизировать обмен веществ. В Школе боевого искусства и самообороны для этих целей используются два базовых упражнения: «Обнять вселенную» и «Поднять небо». В домашних условиях – можно выполнить 10-15 медленных глубоких вдохов-выдохов, поднимая и опуская руки в такт дыханию.

Разомните плечевые и локтевые суставы, выполнив вращения по 10-20 раз. Подготовьте запястья, выполнив вращения кистей рук, сгибания и разгибания. Поработайте с кистевыми экспандерами – один-два подхода с максимальным количеством повторений.

Разогрев

Разотрите кисти и пальцы рук разогревающим составом. Это может быть спирт, меновазин, настойка дубовой коры, массажный крем или гель.

Формирование

Станьте на кулаки на пол как при выполнении отжиманий. Постойте на кулаках некоторое время, которое засекайте по часам. Начните с 20 секунд и постепенно увеличивайте продолжительность выполнения этого упражнения, доведя его до 2-5 минут.

Набивка

Сделайте себе макивару. Для этого сложите в 5-10 слоев в качестве амортизатора что-нибудь похожее на коврик для йоги. Прошейте крепкой ниткой и сверху наложите несколько слоев льняной мешковины так, чтобы ваши удары приходились на мешковину. Размеры макивары – примерно 15х20 см. Прикрепите макивару на прочную (кирпич, бетон) стенку. Сделать это можно с помощью двухстороннего скотча или клея. Еще лучше, если есть возможность вкопать в землю специальный столб для отработки ударов и привязать макивару к нему. Этот снаряд вкапывают обычно на 1-1,2 метра, пропитывают горячей смолой от гниения и утрамбовывают камнями. Надземная часть столба имеет размеры -1,4-1,8 м., ширина 12-15 см, толщина у основания 10-12см, вверху – 4-5 см., материал – дуб, клен, береза, ясень.

Макивара, смонтированная на дубовом столбе, вкопанном в землю на даче. В качестве смягчающего материала использованы толстая льняная веревка, солома и мешковина

Начните с нанесения прямых ударов. Не бейте сильно! Не отдергивайте руку, направляйте силу вовнутрь, «вглубь» макивары, фиксируя положение кулака в конечной точке. Освоив прямые удары, переходите к отработке круговых. Работайте с энергетикой собственного организма – мысленно направляйте свою энергию в кулак при каждом ударе.

Заминка

Еще раз «продышитесь», но сейчас – более медленно, спокойно. Мягкими, массирующими движениями разомните пальцы рук. Нанесите на кисти рук натирания. Проведите медитацию с направлением энергии собственного тела от живота к кистям рук. Можно погрузить руки в горячую воду на 10-15 минут. Для большего эффекта добавьте в воду поваренную соль или скипидар-эмульсию для ванн.

Отработка «железного кулака» - увлекательное, полезное для здоровья и подготовки к поединку занятие. Оно требует системной работы в течение нескольких лет. Многие руководители крупных азиатских компаний практикуют «железный кулак» прямо в офисах, рассматривая его как лечебную гимнастику и форму стресс-менеджмента.

Эту технику можно освоить самостоятельно. Но лучше безопасней и эффективней делать это под руководством опытного инструктора.

Андрей Шкирич (2016г.)

Данная статья - объект авторского и смежных прав. Правообладателем является Шкирич Андрей Георгиевич. Использование настоящего материала без письменного разрешения правообладателя запрещено и будет преследоваться по закону. http://text.ru/antiplagiat/56ef8691b1531

Перепечатка текста и фотографий samooborona.by запрещена без разрешения автора.