Статьи

Тактика ножевого боя
Как девушке защитить себя от маньяка
Женская самооборона - сама себе телохранитель
Куда отдать ребенка: единоборства и рукопашный бой в Минске
Айкидо в Минске и Школа боевого искусства
Как научить ребенка постоять за себя? Школа боевого искусства в Минске
Кружки для детей в Минске, детские спортивные секции и школы
Детская школа боевого искусства в Минске
Боевое самбо и Школа боевого искусства в Минске
Бокс в Минске и самооборона
Каратэ в Минске и обучение самообороне
Рукопашный бой и единоборства в Минске
Самооборона для девушек и женщин в Минске
Самооборона в Минске - Школа самообороны
Тайский бокс в Минске и Школа самообороны
Как познакомиться с парнем (мужчиной) - советы школы самообороны
Как воспитать из сына настоящего мужчину
Железный кулак - набивка и укрепление рук в единоборствах
Боевые искусства и единоборства для девушек
Приемы защиты от ножа - секреты школы рукопашного боя
Как набрать мышечную массу
Принципы обучения в "Гайда"
Метание ножа - как научиться метать нож
Управление страхом - как перестать бояться
Остеохондроз, лечение и профилактика - советы Школы боевых искусств
Кунг фу панда: лишний вес и похудение в секции единоборств
Как похудеть в секции единоборств
Восточные единоборства и Гайда
Единоборства и история, которую нужно знать
Сколиоз позвоночника: причины, профилактика, лечение - советы школы единоборств
Оружие самообороны
Как быстро сесть на шпагат
ММА и эффективная самооборона
Единоборства, боевые искусства и самооборона в Минске - как нас найти
Единоборства в Малиновке
Единоборства в Малиновке
Соль для здоровья и самообороны
Ляска - белпруская зброя самаабароны
Як пазбегнуць старэчай прыдуркаватасц (дэменцыi)

Как девушке накачать высокие и круглые ягодицы (бразильскую попу)

Автор: Шкирич А. Г. / 26.03.2016

Не секрет, что занятия боевыми искусствами (особенно теми из них, где активно применяются удары ногами) достаточно быстро и уверенно моделируют красивую форму ног. В этом нет ничего удивительного: методики подготовки школы боевых искусств во многом близки и похожи на тренировки современных танцоров, гимнастов или артистов балета – разогревы, растяжки, махи, перекаты, приседания. Красивая круглая попа – приятный бонус, который достается девушкам, начавшим регулярно посещать тренировки в Школе боевого искусства и самообороны «Гайда». Для тех из них, кто хочет усилить этот эффект и добиться результатов быстрее – наши советы.

Формы

Формы, или комплексы формальных упражнений – по сути дела – боевые танцы, имитирующие поединок с несколькими противниками. Они служат для отработки приемов рукопашного боя, дают хорошую аэробную нагрузку, развивают скорость и координацию движений, эффективно прокачивают мышцы ног и всего тела. Ежедневно дома практикуйте какую-нибудь форму 10-20 раз. Это могут быть комплексы «Белый лист», «Утро Маковчука», «Подарок сыну», «Утро Шилака», «Вышел хлопчик погулять», «Форма с ножом» и другие. Не делайте разные формы в один день, следуйте правилу: «Один день – одна форма». На следующий день можно практиковать уже другой комплекс – это изменит характер нагрузки и позволит вам более глубоко погрузиться в новый рисунок боя. Первые 2-3 раза выполняйте формальные упражнения медленно, в дыхательно-медитативном режиме, уделяя особое внимание четкости и правильности выполнения техник. В последующем – чередуйте 2-3 быстрых исполнения с одним медленным. Для достижения большего эффекта в деле собственного попостроительства, практикуйте более низкие стойки. Это будет хорошим залогом правильной нагрузки на ягодичные мышцы, бицепс и трицепс бедра.

Перед началом выполнения формы выполните разминочные упражнения для разогрева ступней и икроножных мышц: походите на носках, на пятках, боковых поверхностях стопы, выполните вращение ступней вправо и влево. Подкачайте мышцы голеностопа, поднимаясь на носки и возвращаясь в исходное положение – стоя ноги вместе.

После каждых 5-7 повторений формы выполняйте упражнения на растяжку. При необходимости увеличения нагрузки, приступите к упражнениям, изложенные ниже.

«Скамейка»

Исходное положение: сидя, руки в упоре сзади, ноги стоят на полу, согнутые в коленях. Выпрямляя спину, прогибаемся максимально вверх, задерживаясь в верхней точке на 2-5 секунд(вдох). После этого – возвращаемся в исходное положение (выдох). Упражнение повторяется 15-25 раз. Отлично моделирует ягодичные мышцы, оказывает оздоровительное воздействие на поястнично-крестцовый отдел позвоночника.

«Тигр раздвигает деревья»

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки в позиции «лапа тигра» согнуты у плеч. На выдохе с усилием разводим руки в стороны, как будто отталкивая стволы двух деревьев, одновременно максимально сжимая ягодицы. На вдохе – расслабленно возвращаемся в исходное положение. Повторить 10-25 раз. Упражнение укрепляет и формирует ягодичные мышцы, выравнивает спину при сколиозе, способствует лучшему функционированию женского организма при деторождении и половом акте.

«Приседания со шкворнем»

Шкворень – спортивный снаряд, используемый в силовой гимнастике Школы «Гайда». Он представляет собой металлический ломик длиной 60-70 см и весом 5-7% от собственного веса занимающегося. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки со шкворнем опущены перед собой. На счет «раз» (выдох) выполняется шаг правой ногой вправо и приседание с выносом отягощения в горизонтальное положение перед грудью. На счет «два» - возврат в исходное положение (вдох). Повторяется 10-20 раз в каждую сторону. Отлично формирует ягодичные мышцы, двуглавые мышцы плеча, укрепляет спину.

«Перекаты со шкворнем»

Исходное положение: присесть на одну ногу, вторую отвести в сторону и выпрямить. Шкворень перед собой в вытянутых вперед руках. Перекатываться с ноги на ногу, следя за тем, чтобы пятка опорной ноги не отрывалась от пола. Выполнить 10-20 раз. Упражнение хорошо моделирует ягодичные мышцы, улучшает растяжку. На начальном этапе подготовки можно выполнять упражнение в облегченном варианте, без снаряда.

«Золотой мост»

Легендарное упражнение из арсенала боевых искусств. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Присесть, как будто бы садясь на маленькую табуретку. Спина прямая, корпус немного подать вперед, руки выпрямлены, локти вниз, ладони направлены вперед и с усилием отогнуты при этом назад. Большой, средний, безымянный палец и мизинцы обеих рук согнуты и прижаты к ладони, указательные пальцы выпрямлены. Держать «золотой мост» от 1 до 10 минут. Упражнение дает хорошую формирующую нагрузку на ягодичные мышцы, укрепляет мышцы рук, имеет ярко выраженный обще укрепляющий и оздоровительный эффект. В боевых искусствах регулярное выполнение этого упражнения приводит к мощным блокам и тяжелым, «весомым» ударам.

«Удары ногами назад»

Отличное упражнение, позволяющее сочетать работу по моделированию ягодичных мышц с отработкой боевых техник. Исходное положение: стоя, ноги вместе, лицом к стене, руки перед собой, упираются в стену. Подтянуть пятку правой ноги к колену левой и выполнить толкающее движение ногой назад. Стараться держать бьющую ногу повыше, ребром ступни вверх, пятка выше носка. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой. Выполнить по 10-25 раз на каждую ногу.

Часто для формирования красивой "бразильской" попы девушкам рекомендуют выполнять приседания со штангой. Не думаю, что это – правильный подход. Чрезмерная нагрузка на коленные и тазобедренные суставы может больно аукнуться практикующим такие упражнения красавицам в более взрослом возрасте.

Следуйте нашим рекомендациям, занимайтесь боевыми искусствами и вам не придется бросать мужчин через бедро, чтобы они оказались у ваших ног, - ваша красивая попа покорит их быстро и убедительно.

Перепечатка текста и фотографий samooborona.by запрещена без разрешения автора.